【旭川市】その血圧 放っておいて大丈夫？

もし高血圧と言われたら

日本には高血圧と診断された方が約4千３００万人いますが、その中で、病院にかかっている人は約56％。
自分が高血圧と知りながら放置していることが問題で、正しくコントロールすれば怖い病気ではありません。
まさに「一病息災」の代表的な例です。

■高血圧って何？

心臓は１日に約10万回も収縮・拡張を繰り返し、血管の壁に圧力を掛けて全身に血液を送り出しています。
この圧力が「血圧」で、圧力が強くなり過ぎた状態が「高血圧」です。
今年新しくなった高血圧の分類と基準は下図のとおりで、正常高値から高値（120〜139／80〜89㎜Hg）以上の方は、高血圧へ移行する危険性が高くなります。

■どうして高血圧になるの？

血管の柔軟性が血圧に大きく影響します。柔軟な血管は、弱い圧力で血液を送り出せますが、血管が硬くなり柔軟性が失われると、強い圧力を掛けなければ血液を送り出せません。
不適切な生活習慣や加齢によって柔軟性が失われ、また、傷つきやすくなった血管に血中コレステロールが付着して、血管が狭くなっていくこと（動脈硬化）が原因です。

■どのような危険があるの？

血圧が高い状態が続くと、動脈硬化が進み血管の抵抗が増えます。
そこに、強い圧力を掛けて血液を送り出すため、さらに血圧が上昇します。
高血圧と動脈硬化の状態が続くと、狭心症や心筋梗塞などの虚血性心疾患、脳梗塞（脳の血管が詰まる）、脳出血（脳の血管が破れる）、腎不全等の病気を引き起こすこともあります。

■高血圧を予防するには？

家庭で習慣的に血圧を測り、年に１度は健診を受けましょう。
また、日頃から野菜を中心とした食生活を心掛ける他、適度な運動を生活に取り入れましょう。
特に、旭川市民は塩分を多く摂取しているという調査結果もあるので、減塩を心掛け、高血圧と診断されたら、正しくコントロールすることが大事です。

■旭川市の現状は？

旭川市国保特定健診受診者の４人に１人は高血圧と診断されています。
また、市民全体では、グラフのように虚血性心疾患で亡くなる人の比率が、国・道より高くなっています。

特定健診でチェック

健診で異常を早期発見し、早めに対応することが大切です。
また、保健師などが健診結果についてアドバイスをします。年に１度は必ず健診を受けましょう。
【詳細】特定健診については国民健康保険課　25・9841、結果へのアドバイスについては保健指導課　25・6365

イベントでチェック～色々な機会に健康をチェックして自分の体を知りましょう～

■市立旭川病院まつり

医療の知識や技術を知ってもらい、健康づくりのきっかけとなるよう開催

参加者の声

気になっていた血管の硬さを測ってもらいました。
減塩には気を付けているので、夫婦共に血管の硬さはほぼ実年齢で安心しました。
体の状態を知ることが大事だと思い、健診も毎年受けています。

■ローソンde健康チェック

ローソンとの健康づくりの協働事業として開催

参加者の声

店の前で気軽に測定できるのが良かったです。
血管年齢は実年齢より５歳上。実は高血圧なので、薬を飲み、野菜を多く食べています。
妻はほぼ実年齢でした。これからも、健康に気を付けたいです。

家庭でチェック～朝晩の血圧測定を習慣に～

家庭では135／85㎜Hg以上が高血圧とされます。
肘よりも上で測るタイプの血圧計を使用しましょう。
◦測定は１日２回
　朝（起床後１時間以内・排尿後・朝食および服薬前）と夜（寝る直前）
◦測定前に、１～２分間、座って安静にする
◦２回ずつ測定し、２つの値と共に　日時や測定前の状態（飲酒・入浴など）も記録する
◦低い値があっても、時々高い値が出る場合は、　医師に記録を見せて相談する
出典／日本高血圧学会高血圧治療ガイドライン作成委員会編
『高血圧治療ガイドライン2019』ライフサイエンス出版

今日からできる減塩の工夫

・麺類の汁は飲み干さない
塩分が多く含まれる麺類の汁を飲む場合は、少量にしましょう

・みそ汁・スープは具だくさんに
野菜やキノコ等をたくさん入れることで、汁の量を減らせます

・みそ汁・スープの回数を減らす
１日３回なら２回に、１日２回なら１回に減らしましょう

・「かける」から「つける」へ
しょうゆやソース等の調味料は、直接かけずに小皿に入れてつけましょう

・風味や香りを活用する
塩分の多いしょうゆ等の代わりに、レモンや酢、香味野菜等を活用しましょう

・だしを効かせる
昆布やかつお節等でしっかりだしをとると、薄味でもおいしいです

減塩レシピ「焼きエリンギと小松菜のレモンマリネ」

エリンギは焼くと、うま味と香りがぐんと高まります
■材料■（１人分）
エリンギ50ｇ、小松菜40ｇ、
A【だし汁大さじ１／２、しょうゆ・砂糖・レモン汁・オリーブ油各小さじ１／２】
◆作り方◆
❶ボウルにAを入れ、混ぜ合わせておく
❷エリンギは縦半分に切り、アルミホイルを敷いた魚焼き器（またはオーブントースター）で軽く焼き色が付くまで焼く（弱火で４～５分）。焼き上がったら割いて長さを半分に切る
❸小松菜はゆでてから冷水に漬けて冷まし、５㎝程に切って水気を絞る
❹②が温かいうちに③と一緒に①に浸して、冷ます
❺汁気を軽く切って器に盛る
※42㎉・タンパク質2.3ｇ・脂質2.3ｇ・カルシウム69mg・鉄1.3mg・食塩相当量0.4ｇ

知っていますか 食生活改善推進員

「私達の健康は、私達の手で」を合言葉に活動する食生活改善推進員で構成される、旭川食生活改善協議会。
今年で設立40周年を迎え、減塩料理をはじめ、食生活に関わる講話や調理実習などを開催しています

保健師・栄養士による「出前健康講座」

市では、町内会やサークル、企業等に保健師・栄養士が出向く「出前健康講座」を行っています。血圧や血管年齢を測定し、生活習慣病等の予防について話します。

おわりに

放っておくと、重篤な病気を引き起こすこともある高血圧。
高血圧を防ぐためにまずは健診等で自分の健康状態を知り、塩分を控え、野菜を多く食べるなどの食生活を心掛けることが大切です。健康のため、適切な生活習慣を身に付けましょう。
【詳細】保健指導課　26・2397