熱中症を防ぎましょう！

熱中症は

高温・多湿な環境に長時間いることで、発汗による体温調節等がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態
のことです。屋外だけでなく室内にいるときでも発症し、場合によっては死に至ることもあります。

日常生活での注意事項

■①暑さを避ける

行動の工夫

●暑い日は行動を控えて休憩をとる
●屋外では日なたを避け日陰を選んで歩く
●日なたでは積極的に日傘を使用する

衣服の工夫

●ゆったりした衣服にする、襟元を緩めて通気する
●吸汗・速乾素材のものを着用する

住まいの工夫 （室内で涼しく過ごす工夫）

●エアコンや扇風機を活用する
●風通しを利用する
●ブラインドやすだれを垂らす

■②こまめな 水分補給

●のどが渇く前に飲む
●たくさん汗をかいたら塩分も補給する
●起床時、入浴前後に飲む
●１日あたり１．２リットルを目安に

■③急に暑くなる日や 継続する暑さに注意

●暑くなり始める日、急に暑くなる日、熱帯夜の翌日、厳しい暑さが続く日に注意する
●エアコンが使えない場合等は近くのクーリングシェルターを利用する

クーリングシェルターのご利用を！

暑さをしのぐ場所としてクーリングシェルター※1を指定しています（スーパーや郵便局等)
利用可能期間　６／１～９／30※2
※１　過度に冷房を稼働させる施設ではありません。
※２　一部施設は７／１から
【詳細】環境総務課　25・5350

■④暑さに備えた 体づくり

●本格的な暑さを迎える前に「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を１日約30分継続する（体が暑さに慣れるには数日～２週間が目安）　※ただし、暑い時には無理をしない。

■⑤各人の体力や 体調を考慮

●風邪等で発熱したり、下痢になったりしている場合や、寝不足の状態、二日酔いなどで脱水状態のときは暑いところに行かない
●特に熱中症のリスクの高い方（高齢者・乳幼児・持病がある・肥満・障害者等）は注意する

■⑥集団活動の場では お互いに注意

●個人の体力や体調に合わせたペースを守らせ無理をさせない
●こまめな休憩をとり一人あたりの活動時間を短くする
●集団活動のスケジュールを工夫する

動画で紹介！～動画ではさらに詳しく！

熱中症を疑うときの応急処置

もし、あなたの周りの人が熱中症かもしれないと思ったら……。落ち着いて、状況を確かめて対処しましょう。

「熱中症（特別）警戒アラート」をチェック

　熱中症（特別）警戒アラートは、危険な暑さへの気付きを促し、熱中症への警戒を呼びかけるもので、国から
前日夕方または当日早朝に発表されます。その後、市SNSでも発信するほか、インターネット、テレビ、ラジ
オでも発信されますのでご確認ください。また、アラートが発表されていなくても暑さ指数（WBGT）を意識し
て、下表のとおり注意して行動しましょう。

■暑さ指数（WBGT）とは

熱中症に関連する、気温、湿度、日射、輻射、風の要素をもとに算出する指標

■情報配信をチェックしよう

環境省のLINEやメール配信サービスでタイムリーに知ることができますのでぜひ活用しましょう。
●熱中症警戒アラート等メール配信サービス
●暑さ指数（WBGT）メール配信サービス
●LINEアプリを活用した情報配信

■アラートが発表された時は

●外出はできるだけ控える　
●外での運動は原則中止・延期にする　
●普段以上に上記「日常生活での注意事項（④を除く）」の熱中症予防行動をとる　
●熱中症のリスクが高い方（高齢者等）に声かけをする

ミつける健幸講座

皆さんがお集まりの機会に「熱中症にならないコツ」をお伝えしています。詳細は市HPに掲載しています

【参考・引用】『熱中症環境保健マニュアル2022』（環境省）、『日常生活における熱中症予防指針 Ver4』（日本生気象学会）