あさんぽしてみませんか？

あさんぽのいろいろなメリットや効果を、予防医学・リハビリの専門家である小林先生に教えてもらいました。歩くときの注意点や姿勢なども聞いてきたので、散歩はこれでバッチリです!

　朝起きてまだ体が目覚めていない段階で朝日を浴びると、まず脳が目覚め、交感神経と副交感神経のバランスや、ホルモンバランスが整います。それで生活リズムが作れて、睡眠の改善や食欲増進につながります。旭川は散歩に適した公園や自然が多く、朝の空気や風景の変化に触れることは脳を刺激するので、あさんぽはフレイル（加齢に伴う心身の虚弱状態）予防にもつながりますね。

　歩くというのは運動の観点でみると手軽に全身を動かすことができる有酸素運動といえますね。そのため、血液循環や脂肪燃焼などが見込めて、さまざまな病気の予防が期待できます。例えば、毎日の歩数を4,000歩と決め、その中で５分早歩きすると寝たきりやうつの予防、8,000歩のうち20分の早歩きで、高血圧や糖尿病の予防が期待できます。散歩で腰や股関節の痛みが改善されたという方も、多くいらっしゃいますよ。

　起きてすぐのタイミングは、空腹のため歩くと低血糖を起こす危険があります。あさんぽは朝食や軽く食べてから行うようにし、水分補給も忘れずに。歩数の目標を立てるなら最初からハードルを上げず、関節や体調の変化にも注意しながら、少しずつ体を動かすことを習慣化しましょう。リハビリの観点からは、歩く前の準備運動やストレッチも大切です。

　本格的なウォーキングを目指す必要はありませんが、運動としての散歩では背筋を伸ばし、15mくらい少し遠くを見ます。手は少し振る程度、足を上げてまずかかとをつけ、つま先に体重を乗せる時に体重移動を意識しましょう。誰かと話しながら歩けば、それも脳への刺激となってフレイル予防になり理想的です。歩数や歩いた距離が分かると達成感も得られるので、例えば「あさひかわ健幸アプリ」などをご活用ください。

社会医療法人元生会森山病院　予防医学・スポーツ
医学センター部長（理学療法士）

　屋内外で歩ける市内のスポットを一覧にして紹介しています

成　人 8,000歩以上
高齢者 6,000歩以上
出典『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（厚生労働省）

健幸アプリ利用者の平均歩数（20歳以上）
女性 5,659歩　2,341歩不足!
男性 6,628歩　1,372歩不足!

距離だと　女性 約1.5km　男性 約0.9km　※歩幅を64.4cm／歩として計算
時間だと　女性 約18分間　男性 約11分間　※時速５kmとして計算

これなら何となく歩けそうな気がしてきませんか！？

「一人だとすぐに挫折しそう・・・」という人は、ウォーキング仲間をつくるのも効果的です。

春夏秋冬、その時々の季節を感じながら歩く。変化していく折々の自然に意識を向けながら歩くと、飽きずに続けられます。

・健康のために何か始めたい
・散歩や日常の運動を記録してみたい
・歩くことで何かもらえたら嬉しい
　まずはアプリを入れて、自分の歩数を知ることから!「あさひかわ健幸アプリ」で楽しく健康づくりをしてみませんか？

キーワードを集めて言葉を完成させた参加者には保存食お試しセットを200人にプレゼント（先着順）。
とき　９月２３日