【便秘解消】足つぼでお腹スッキリ!

【便秘解消】足つぼでお腹スッキリ!

毎日、お腹はスッキリしてますか? すぐにでも解消したい便秘に、即効性がある反射区は大腸!


便秘の症状

便秘とひとことで言っても、「何日も出ない」という人や、「一日でも出ないと便秘」と感じる人も。

・お腹が張って苦しい
・お腹が痛い
・排便後もスッキリしない
・便が硬く、強くいきまないと出ない

など、症状はさまざまです。
「体質だから仕方ない」と放置していると、肌荒れや腹痛、生活習慣病などの一因になることもあります。
便秘の患者さんは男性よりも女性に多く、高齢になるほど増加します。


便秘の原因

便秘の原因として考えられるものは、

・腸などの病気や、薬の服用によるものなど、便秘の原因がはっきりしているもの。
・便秘の原因がはっきりとは分からず、ストレスや生活習慣などで腸の働きが低下して起こる機能性便秘。

一般的に多いのは機能性便秘だといわれています。
原因は大きく二つに分かれていますが、複数の原因が絡み合うこともあります。
便秘の症状が続くときは、原因を自己判断せず、病院を受診しましょう。


便秘の解消法

腹筋を鍛える

女性の方が男性より便秘になりやすいと言われますが、トイレを我慢する頻度や、生理によるホルモンバランスの変化、男性に比べて腹筋が弱い、ということも原因になっています。
腹筋の弱さによる便秘は「弛緩性便秘」といい、腹筋を鍛えると腸の引き締めとともに、りきむ力も強くなります。
腹筋運動が苦手な方は、ウォーキングや自宅でも出来る体操など、無理なく続けられる運動を心がけましょう。

善玉菌を増やす

食物繊維を含む食品が便秘に良い、という話を聞いたことがある方は多いと思います。
野菜やキノコ類、豆類、穀物などに多く含まれている食物繊維は、大腸で分解されるときに「善玉菌」を増やします。
善玉菌は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、漬物、キムチ、味噌などの発酵食品にも多く含まれています。
善玉菌が減少すると腸内環境が悪化するので、善玉菌を増やすことで整腸が期待できます。
毎日の食事に、善玉菌を増やす食品を取り入れてみてはいかがでしょうか。


大腸の反射区を揉む

便秘解消に効果が期待できる反射区は、「大腸」です。
大腸では、小腸で吸収された栄養素の残りから、電解質や水分を吸収して糞便が作られ、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、直腸と進みます。
下行結腸に強い収縮運動が起こり、S状結腸に溜まっている糞便が直腸へ押し出されると便意が起こります。

イラストAC



大腸の反射区は、上行結腸・横行結腸・下行結腸に分かれています。
下行結腸の下に直腸、肛門と続きます。

PEONY若石足療


上行結腸・・・反射区は、右足
右足小指の延長線上で、かかとのキワから指の方向に上がり、第5中足骨まで。

横行結腸・・・反射区は、両足
足裏の中央を横切るようにあり、上行結腸の終わりから、下行結腸の始まりまで。

下行結腸・・・反射区は、左足
左足小指の延長線上で、横行結腸の終わりから、かかとのキワまで。

直腸・・・反射区は、左足
下行結腸の終わりから、かかとの骨沿い。

肛門・・・反射区は、左足
直腸の反射区の終わりの部分。

土踏まずを囲むように、右足から始まり左足で終わります。
反射区が硬くなっていたり、ゴリゴリとしたしこりのようなものがあるときは、均すようにしっかりと揉んでください。
足を揉むときは指の腹や、指の関節などを使います。
力がない方や、より強く刺激したいという方は、足もみ棒などを使ってください。

土踏まずは「青竹踏み」でも刺激しやすい場所なので、青竹踏みを使うのもお勧めです。

PEONY若石足療



足は該当する反射区だけを揉むのではなく、足全体を揉んで全身の血行を促進することを推奨しています。
出来るだけ、足全体を揉むように心がけてください。


足もみをする時の注意点

・食後一時間は避けてください。
・妊娠中・生理中・手術後・怪我をしているときは避けてください。
・肌を保護するため、クリームやオイルなどを使いましょう。
・足をもんだ後は、白湯または常温のお水を飲みましょう。

※効果・効能については個人差があります。
※毎日のセルフケアプラス、週に一度のプロによるチェックが最適です。
※ご質問、ご相談はお近くの若石プロのお店、または「国際若石メソッドスクール」へお問合せ下さい。
 (https://www.jakuseki.com/salon-pro.html

この記事のキュレーター

足は第二の心臓です!
誰でも簡単に生活に取り入れられる『若石健康法』について書いています。
旭川在住。趣味は旅行、読書、映画鑑賞。

・国際若石メソッドスクール認定マスターズスクール講師
・NPO地球足もみ健康法普及協会賛助会員

関連するキーワード


健康

関連する投稿


【1月15日~26日】市立旭川病院で食事と健康展開催!腸活で超元気に!

【1月15日~26日】市立旭川病院で食事と健康展開催!腸活で超元気に!

2024年1月15日(月)~26日(金)に市立旭川病院で開催される『食事と健康展』のご紹介です。


今年1年の「健康への取り組み」を振り返ろう! まだ間に合う「あさひかわ健康マイレージ」

今年1年の「健康への取り組み」を振り返ろう! まだ間に合う「あさひかわ健康マイレージ」

外は雪ですっかり白くなり、令和5年も残りあとわずかとなりました。 今年1年の出来事を振り返ると同時に,ご自身の「健康に関わる取り組み」を振り返ってみませんか? 今年健康づくりに取り組んだ方は,素敵な賞品が当たるチャンスがあるかもしれませんよ! 今年1年健康づくりに取り組んだご褒美にいかがでしょう? ご応募をお待ちしております! 【詳細】健康推進課 25・6315


バイオシャーク力の泉が購入できるお店一覧【旭川市内・近郊】

バイオシャーク力の泉が購入できるお店一覧【旭川市内・近郊】

旭川市内・近郊で滋養強壮などの栄養補給に役立つ【バイオシャーク力の泉】を購入できるお店を紹介します。 飲食店や整体院、ゴルフ練習場など様々な場所に置いてあります!設置店舗が増え次第、随時更新する予定です。


【9月30日】あさひかわ健康まつり開催!楽しく学べる16ブース!

【9月30日】あさひかわ健康まつり開催!楽しく学べる16ブース!

2023年9月30日(土)に旭川市の道北アークス大雪アリーナで開催される『あさひかわ健康まつり』のご紹介です。


悩みに応じて施術が可能!旭川市内のおすすめ整体2軒

悩みに応じて施術が可能!旭川市内のおすすめ整体2軒

仕事の疲れが体に溜まっている方、季節の変わり目や寒暖差で体調を崩している方、疲労がたまった体をゆっくり癒したいですよね。今回ご紹介する2軒のお店はプライベート空間でゆっくり施術を受けることができるとってもおすすめのお店。スタッフの対応も素晴らしいのでぜひ記事をチェックして体験しに行ってみて!


最新の投稿


【3月3日】旭川市科学館でサイエンスセミナー(天文講演会)開催

【3月3日】旭川市科学館でサイエンスセミナー(天文講演会)開催

2024年3月3日(日)に旭川市科学館サイパルで開催される『サイエンス・セミナー(天文講演会) 宇宙を観る目の今-天文学の挑戦-』のご紹介です。


【旭川市】道産小麦100%使用!洗練された美味しさのうどん&パン

【旭川市】道産小麦100%使用!洗練された美味しさのうどん&パン

今回紹介させていただくお店は、どちらも北海道産小麦を100%使用したメニューがウリ♪


ゲレ飯もおススメ!【旭川市近郊スキー場】『わっさむ東山スキー場』【和寒町】

ゲレ飯もおススメ!【旭川市近郊スキー場】『わっさむ東山スキー場』【和寒町】

最近ニセコ周辺のスキー場が外国人観光客に大人気ですが、旭川近郊も雪質は劣らないしリフト料金がリーズナブル!シーズン中にパウダースノーを何回も楽しんじゃおう! 今回は【旭川市】からもアクセスのよい【和寒町】の『わっさむ東山スキー場』に行ってきました。おしゃれな「ゲレ飯」もあるよ!帰り道に寄りたい【和寒町】の人気のお肉屋さんもご紹介します。


【スープカレー】トッピングも楽しいスープカレーを紹介♪【旭川市】

【スープカレー】トッピングも楽しいスープカレーを紹介♪【旭川市】

旭川にもスープカレーのお店が増えてきました。 その中でも個性が際立つお店で、しかもトッピングが楽しめるお店を二軒紹介です!


春になると食べたくなる桜フード&ドリンク

春になると食べたくなる桜フード&ドリンク

春になるといろんなお店で発売される桜フードや桜ドリンク。 今回おすすめのフード&ドリンクを紹介します。


コープ

ぴっぷ
vision
旭川を盛り上げよう!キュレーター募集!
カラダ
新店
不動産
本郷美術骨董館'
LINE募集'

人気ランキング


>>総合人気ランキング
3年ぶり開催の幌加内そば祭りに上杉周大さん登場!会場大盛り上がりで大盛況
ヨシキリ
旭川ホテルガイド
旭川を盛り上げよう!キュレーター募集!